breakfast_na_slodko
Orzechowe chiapudding
10:17
Internet i żołądki podbijają małe nasionka szałwii hiszpańskiej aka chia. Prawie bezsmakowe idealnie nadają się na bazę puddingów i deserów. Nadają się idealnie na śniadanie, do szkoły, podwieczorek czy kolację. Mają też wiele "magicznych" właściwości, a "chia" znaczy "siła" z języka majów. Zawierają cenne składniki odżywcze, przy czym są niskokaloryczne. Ale to znajdziecie na 204 000 000 innych stron.
Na pierwszy ogień coś prostego:
chiapudding z orzechami nerkowca:
100 g serka wiejskiego
50 g mleka
50 g mleka
łyżka nasion chia
10 g orzechów nerkowca
Do mleka dodajemy nasionka i wstawiamy do lodówki na min. 20 minut, ale im dłużej, tym bardziej chia pęcznieje i jest smaczniejsze. Do szklaneczki nakładamy chia, serek i orzechy (można posiekać).
210 kcal, B 17 g, T 11 g, W 12 g
kakaowy chiapudding:
200 g serka wiejskiego
łyżka nasion chia
łyżeczka kakao
6 g orzechów laskowych
10 g orzechów nerkowca
Za pomocą sitka oddzielamy śmietankę od granulek. Do śmietanki dodajemy nasionka i kakao, wstawiamy do lodówki. Do słoiczka wykładamy granulki serka, chia i posypujemy posiekanymi orzechami.
327 kcal, B 30 g, T 18 g, W 16 g
z orzechami:
200 g serka wiejskiego
łyżka nasion chia
5 g orzechów nerkowca
5 g migdałów
5 g orzechów brazylijskich
5 g orzeszków ziemnych
Za pomocą sitka oddzielamy śmietankę od granulek. Do śmietanki dodajemy nasionka, wstawiamy do lodówki. Do słoiczka wykładamy granulki serka, chia i posypujemy posiekanymi orzechami.
343 kcal, B 29 g, T 20 g, W 12 g
kakaowo-kokosowe chiapudding z orzechami:
200 g serka wiejskiego
łyżka nasion chia
łyżeczka kakao
łyżeczka wiórków kokosowych
10 g orzechów brazylijskich
Za pomocą sitka oddzielamy śmietankę od granulek. Do śmietanki dodajemy nasionka, wstawiamy do lodówki. Granulki sera mieszamy z kakao. Do chia dodajemy wiórki kokosowe. Do szklanki wykładamy granulki serka, chia i posypujemy posiekanymi orzechami.
278 kcal, B 27 g, T 17 g, W 10g
278 kcal, B 27 g, T 17 g, W 10g
Smacznego!
0 komentarze